腸道放輕鬆的4個簡單方法
腸道裡布滿神經，運作縝密又敏感。壓力大造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動；長期過勞、壓力、失眠、亂吃，讓腸道更累。若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導物質如血清素、多巴胺傳送快樂訊息給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。腸道放鬆才能輕鬆運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放鬆。
1.健走
不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。但激烈運動又讓腸道緊張，輕鬆和緩的運動比較適合腸道，推薦健走運動，既和緩，又運動到全身，要讓運動變習慣，不要三天打魚、兩天曬網。
2.深呼吸
好好呼吸也能紓緩腸道緊張。當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的症狀。腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放鬆，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。
但是腹式呼吸並不是呼吸時把肚子凸起而已，而左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放鬆，吸氣時胸部不動，吐出時收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸也注意是由鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。
3.按摩腹部
腸道按摩可以紓緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。
4.穴位按壓
中醫智慧裡，簡單的穴位按壓便能保養腸胃。例如敲膽經、胃經就有幫助。敲膽經是從大腿外側由上往下敲。胃經則從眼部下側面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿一直延伸到腳部第二趾。可從鎖骨以下以空拳往下敲。另外，合谷、內關、足三里、三陰交也是對消化系統好的大穴。
合谷：手背第一掌骨和第二掌骨之間，用大拇指向下、向內按壓。
內關：手掌從手腕橫紋處往上約3~4指處。
足三里：以右腿為例，右膝蓋的膝蓋骨下有一凸塊，即脛骨外側踝骨，再往斜下，有另一凸骨，即緋骨，此兩塊凸骨直線往下的正三角形處。
三陰交：小腿內側往上3~4指寬。
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