禾 Massage 放鬆推拿工作室

關於運動的4點迷思：

1.運動後不可吃東西，擔心完全吸收?

吃東西會不會完全吸收與食物種類有關，不會因為有運動，吃東西就變得完全吸收，所以慎選食物的種類與總量才是最重要的。

那麼運動後隔多久時間吃東西，才不容易胖？這和食物的總量有關，如果在食物適量的前提下，運動後愈快吃，愈不容易胖！因為這時候肌肉的血液循環最好，營養熱量吸收後，被分配到肌肉最多，被分配到脂肪較少，最不容易胖。

2.運動流汗多才有效果嗎?

許多人都以為運動就是要汗流浹背才有用，流汗是身體降溫散熱的生理反應，不代表運動量，也不代表新陳代謝率，與運動的效果沒有直接關係。

運動時流汗量取決於運動強度、時間、環境溫度等；而且男性一般較女性流汗多。因此，我們不能以流汗的多少來衡量運動的效果。

3.運動會長肌肉，反而不容易瘦?

同樣1公斤的肥肉體積是瘦肉的3倍！脂肪越多看起來就越胖，同樣重量寧可長的是肌肉而不是脂肪。而運動有助於增加肌肉量，看起來自然顯瘦。減肥過程若消耗肌肉，體脂率偏高，新陳代謝率會下降，減肥會事倍功半，不但越來越難減，身材體態反而不好看。

對女生而言，要練成肌肉其實是相當困難的，因為女生體內缺乏讓肌肉肥大的賀爾蒙「睪固酮」，睪固酮主要由男人的睪丸或女人卵巢分泌，但女人所分泌的量極少，因此在先天上，女生就不容易練成像男人一樣的肌肉，因此女生不用害怕運動量大會長出大塊肌肉。

4.空腹運動有助燃燒脂肪，增加減肥效果?

運動燃燒多少脂肪，主要由運動時間、強度和種類決定，各種運動中以有氧運動的燃脂效果最好。由於身體會先以碳水化合物作為燃料，因此當以中等強度運動約10至20分鐘後，燃燒脂肪的比例才會逐漸增加。另外，運動前1小時最好進食少量碳水化合物為主的食物，這樣有助維持更長的運動時間。