腳部每天必須支撐全身，常會發生疲勞、抽筋的狀況。且距離心臟遙遠，一年四季都容易冰冷。尤其長時間坐在冷氣房的上班族，更應該適時按摩舒緩。腳掌充滿了牽動全身的穴道，想維持健康，絕對不能錯過睡前5分鐘腳掌按摩。只要在睡前按按腳掌，運動一下腳趾，除了趕走惱人水腫，還可以改善血液循環、頭痛或生理痛等各種困擾。
腳就像人體的第二個心臟，腳底的肌肉負責把血液打回心臟，腳底肌肉一旦緊張僵硬，就會讓全身血液循環變差。每天按摩腳部放鬆肌肉，可以提升血液循環，解決冰冷問題，還能加速廢物排出。只要老廢物質不堆積，營養可以均勻分佈到身體每個角落，就自然不會水腫疲勞，連夜間讓人疼痛難耐的抽筋都也一口氣解決。
1.湧泉穴：消除疲勞的萬用穴道
把腳掌蜷縮起來時，腳掌最凹的地方就是湧泉穴
2.太谿穴：擊退虛寒、水腫
腳踝內側骨頭凸出處與腳跟阿基里斯腱之間的凹下處，就是太谿穴
3.至陰穴：改善虛寒、頻尿、膀胱炎
至陰穴位於腳趾小指指甲根部外側
4.丘墟穴：打擊頭痛、肩頸痠痛
丘墟穴位於腳踝外側，與腳背交界稍微凹下處
5.隱白穴：解決月經不順、便秘
隱白穴位於腳趾拇指指甲根部內側稍下處
刮痧疏通肝經助排毒
大腿內側是肝經通過的地方，刮肝經適合肝臟排毒功能較差或是得過肝炎，還有大腿內側脂肪堆積較多的人。一般這部位肥胖的人肝功能都有點問題，或者反過來說，因為肝功能不佳，肝經的位置才堆積那麼多廢物。大腿內側的肝經疏通後，就會大大改善肝臟對血液的排毒功能，大腿內側相互磨擦的肉肉，還有臉上痘痘和口臭問題，都同時迎刃而解了。
1. 以溫熱水泡小腿15分鐘，泡腳的時候水位靠近膝蓋愈高愈好，幫助肌肉放鬆與血液循環。再選擇含有助塑身、舒緩或消水腫等成分的按摩油，按壓大約10元硬幣分量於掌心預備。
2. 從大腿內側由下往上的方式塗抹整個大腿。
3. 由魚形刮板上背部由下往上由大腿內面往根部輕刮1分鐘。
4. 在血海穴點按1分鐘。
頸因性頭痛就是頸椎問題所導致的頭痛，它可能導因於頸部肌肉緊繃、頸椎退化、頸椎關節錯位，或枕骨神經受壓迫。最近幾年來，有愈來愈多的醫學研究顯示，頭痛與頸椎疾病的關係密切，在治療頭痛時必須同時並進。頸因性頭痛的特徵如下：
1.疼痛通常源自於頸部，會痛至單側額部或顳部。
2.常常是中～重度的疼痛，不會抽痛，持續的時間及病程不一定。
3.在頸部運動或是維持特定姿勢會引發頭痛，疼痛程度每次都差不多。
4.按壓時會引發疼痛，而且同側的肩頸部或手也會隱隱作痛，但是其疼痛的感覺不是像神經根壓迫所引起的疼痛。
5.對止痛藥反應的效果有限。
6.以中年女性居多，常有頸部外傷的過去病史。
7.有時會伴隨輕～中等程度的噁心、怕光、怕吵、頭暈、同側視力模糊或眼窩腫脹，甚至吞嚥困難。
8.近年來研究指出，鼻部症狀（流鼻水和鼻塞）也是可能的症狀之一。
姿勢不良是主因
根據國外的統計，頸因性頭痛的患者約佔總人口的0.4～2.5％。但以在疼痛門診的患者中，可能高達五分之一的疼痛與頸因性頭痛有關，平均好發年齡約為40歲，女性約為男性的4倍，對日常生活、工作效率、生活品質影響甚劇！
造成頸因性頭痛的首要原因，來自長期的「姿勢不良」，尤其是頭頸部過度前傾或是低頭的姿勢，會讓頸椎的排列變得很僵直，頸椎一旦失去原有的倒C字型排列，兩旁的肌肉會因為過度出力而疲勞緊繃。長久下來，會加速頸椎的退化與骨刺增生，還會導致頸因性頭痛的反覆發作。
第二個導致頸因性頭痛的原因可能是「舊傷未癒」，也就是之前頸椎傷害所導致的後遺症。舉凡車禍、運動傷害、不當推拿、跌倒……，如果在當時沒能完全治癒，都可能成為日後頸因性頭痛的潛在禍因。
第三個原因則是「頸椎退化」，也就是骨刺、椎間盤突出、或是脊椎管狹窄症等退化性疾病。
嚴格來說，上述的兩個原因也都會導致頸椎退化，如果加上過勞、缺乏運動、長期失眠、或是不好的飲食習慣，就會導致頸椎提早退化。
頸因性頭痛的治療方式，主要在於頸椎排列的矯正、還有肌肉筋膜的舒緩。物理治療可以有很好的治療效果。除了一般常見的熱敷、電療、超音波以外，頸椎的牽引（也就是俗稱的「拉脖子」）也是治療成功與否的關鍵，整個療程常常需要三個月以上，患者務必要撥出時間，有耐心的接受完整治療。此外，針對頸椎部位的筋膜放鬆術與關節鬆動術的治療效果極佳，但由於頸椎是非常脆弱的身體構造，務必讓有經驗的醫師或是物理治療師執行為當。
「按摩」是自我保健的好方法，從後腦勺沿著後頸部慢慢往下按（按壓部位大概在頸椎中線兩側兩公分的位置），把緊繃的肌肉慢慢按鬆，並且可容許一點點的疼痛。每天自己按壓2～3次，每次只要5分鐘，將可有效預防頸因性頭痛。
頭痛、脹氣、經痛、扭傷、腰痠背痛…面對疼痛的當下，你只會吃止痛藥或忍耐嗎？針灸科醫師歸納六大治痛要穴，要你記住口訣，不再忍痛。
六大口訣，遠離疼痛：
經之所過，病之所治。中醫發展這麼多年，已從各大經絡通過的位置找出十個關鍵大穴，稱為十總穴。
本文進一步歸納其中最實用的六大穴位，並提供記誦口訣，只要背起來、記住位置，你就能隨時緩解疼痛。
１.面口合谷收
它是手陽明大腸經上的穴道，主要治療頭面五官的痛症：頭痛、眼睛痛、牙痛、喉嚨腫痛，所以口訣叫「面口合谷收」。有學者進一步統計古書文獻中合谷穴的適應症，發現合谷不僅能緩解頭面部痛症，還能治療身體許多不同部位的疼痛，像是上肢痛、腰痛、肚子痛等。
２.肚腹三里留
它位於足陽明胃經，是調理腸胃功能的保健要穴，舉凡所有腸胃問題，胃痛、胃痙攣、脹氣、消化不良、十二指腸潰瘍、便秘、肚子痛等症狀都可以按，所以有「肚腹三里留」這樣的口訣。
足三里還有另一個意思，就是按了以後一天可以走三里路。足三里能緩解膝腿疼痛，對於下肢容易疲勞、沒辦法走路的人，按壓後可以讓雙腿變得比較有力。
３.婦科三陰交
三陰交指的是三條陰經：足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經的交會處，它主要調理下焦，也就是肚臍以下的部位，其中對治療婦科疾病特別有效，所以經痛、產痛、更年期綜合症……等皆可按壓。(不過該穴有刺激子宮收縮的效果，懷孕期間最好避免按壓。)
４.腰背委中求
搬重物、坐姿不良皆易導致腰痠背痛，所以無論勞力工作者或辦公室內的靜態工作者多少都有腰部筋膜、肌肉、韌帶、 椎間小關節、關節囊等部位扭挫損傷。
經過足太陽膀胱經的委中穴，它主要治療腰、脊、背痛、坐骨神經痛及背側下肢活動不便等症狀。
５.內關心胸胃
位於手厥陰心包經的內關穴與心臟關係密切，能夠防治心血管疾病，舒緩心絞痛、心律不整……。
此外，內關穴是聯絡三焦經的絡穴，所以它能調節三焦氣機、活血止痛；同時它又與奇經八脈中分布於胸腹的陰維脈交會，因此可治胸中諸疾，如咳嗽、氣喘、嘔吐、胃痛等症狀，是故有「內關心胸胃」的口訣。
諸痛癢瘡，皆屬於心。疼痛有時候是情緒、壓力所致，且疼痛是很主觀的症狀，如果無法得到及時的緩解，容易焦躁不安，使負面情緒加重疼痛程度，形成惡性循環。按壓內關穴能夠達到寧心安神的效果。內關能刺激副交感神經，讓心跳趨於穩定，所以緊張的時候可以按，疼痛時揉捏它也能安神止痛。
６.外傷陽陵泉
有關筋骨的東西都可以找足少陽膽經上的陽陵泉。所以像是關節炎、五十肩、運動傷害、扭挫傷、落枕……等症狀都可以按，這就是「外傷陽陵泉」的由來。在臨床上也會搭配足三里一起扎，通常一下針，筋立刻就鬆開，所以筋拉到的時候可以同時按壓陽陵泉與足三里。
頭頸部疼痛找合谷，腸胃不適捏足三里，婦科症狀壓三陰交，腰痠背痛按委中穴，心血管問題尋內關，筋骨痠痛找陽陵泉。
杏仁、胡桃、腰果、花生等等…這些堅果所富涵的鎂和維生素E可以增加免疫力和抗氧化。但很多人擔心堅果的高熱量會讓體重增加，對堅果是又愛又怕。不過現在《美國臨床營養學期刊》的一篇報告會讓你更愛這個健康零嘴。
這篇報告統整了過去31篇研究，結果發現，在日常生活中食用堅果甚至用堅果取代某些食物的這些民眾，比常人平均多減輕1.4磅（635克）以上，腰圍也平均少了1.27公分。瘦身效果看起來雖不顯著，但至少減輕了吃堅果會變胖的擔憂，而且平時多攝取堅果還可預防心血管疾病。
當然堅果不只是能減肥，還能減輕壓力，像胡桃其中的α亞麻酸可以保護你的心臟在高壓中免於得心血管疾病的風險。杏仁中的鎂、維生素E、維生素B也可以在高壓中增強你的免疫力。
許多研究指出堅果可以減輕罹患心臟疾病的風險，因為堅果可以減少對身體有壞處的低密度脂蛋白膽固醇，並增加對心臟有益的單元不飽和脂肪酸與多元不飽和脂肪酸。而堅果內富含的精胺酸（一種胺基酸）可以轉換成放鬆血管的一氧化氮。 堅果除了可以減輕微量體重外，有些研究還發現堅果可以幫助身體維持體重，因為堅果的高纖維可提高飽足感，讓你不致吃太多，又可得到豐富營養。
根據2010年《內科醫學檔案》中的一份研究指出，堅果可以降低7.4％的低密度脂蛋白膽固醇，三酸甘油酯也同樣降低了10.2％。堅果中的維生素E被稱做是大腦的食物，可預防因年齡增長而出現的認知退化。
如果想要生小孩的男性，可以考慮多吃堅果，因為根據洛杉磯加州大學的研究指出，一天兩把堅果可以提升精子活力、能動性、形態上的品質。
從出生開始，無論健康或生病，一直在腸內陪著我們的就是「腸內細菌」。它們是住在腸子內的細菌，多數是住在大腸裡。種類超過1000種，數量多達1000兆個，重量約為1.5公斤左右。腸內的細菌是人體細胞60兆個的15倍以上，如此龐大的量令人驚訝也感到神祕。
近來的研究指出，腸內細菌的平衡與作用，保持我們的健康，反之則會生病。超過一千種的腸內細菌，概分為「益菌」、「害菌」、「中間菌」三類。
對人體有用、有益的腸內細菌稱為益菌，出現有害作用的是害菌，無法斷定好壞的叫中間菌。
益菌有助消化、吸收，提高免疫力、增加抗病力的細菌。除了會製造促進身體代謝活動的維生素B群，還有維生素K、維生素M（葉酸）、胺基酸、短鏈脂肪酸等。喜歡的東西是含有寡糖或乳酸菌的物質、膳食纖維。如：比菲德氏菌、乳酸菌。
害菌易引起發炎，容易產生臭氣或糞便，形成口臭或體臭的原因，甚至會製造致癌性物質的細菌。喜歡的東西是，動物性蛋白質、氧化的物質、垃圾食物、宿主的壓力。如：產氣莢膜梭菌、大腸桿菌（的有毒株）、葡萄球菌。
中間菌是沒有好壞之分的細菌。益菌處於優勢時，它們很乖，害菌處於優勢時，可能會產生有害的作用，健康成人的腸內最多的就是這種菌。如：擬桿菌、大腸桿菌（的無毒株）。腸內細菌的理想比例，成人的話是益菌２：害菌１：中間菌７這是最佳狀態。即使害菌占一成，對腸內也不會造成多大問題。當然，腸內有害菌會變成積存廢物的身體。可是把害菌通通清除，問題未必就解決了。關於腸內細菌的作用，目前仍在研究中的階段，許多地方尚未釐清。目前已知的是，只要別讓害菌作亂，保持益菌優勢的狀態，就算腸內有害菌還是能維持健康。
益菌多於害菌時，中間菌會乖乖做自己的事，不會變成害菌的手下。害菌也被益菌的作用牽制，使腸內環境保持良好穩定。只要腸內有兩成益菌，中間菌就不會叛變成害菌，也能制止害菌的活動變得活躍。
腸內益菌的勢力在出生後一週左右達到巔峰，自斷奶時期開始下降至與成人差不多的兩成。之後如果什麼都不做，就會隨著年齡慢慢減少。不想想辦法就會變成積存廢物的身體。
進行腸道按摩或不積存廢物的飲食、生活習慣，益菌減少的幅度會趨緩，能夠保持腸內有兩成的益菌。
反之，如果一直吃害菌喜歡的垃圾食物或超商食物、高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的食物等，再加上運動不足或壓力，兩成益菌的和平時代很快就會終止，變成害菌的天下(容易生病）。
季節變換氣溫忽高忽低，許多人感覺頭暈不適，尤其容易緊張的人，眩暈症狀更為明顯，長期下來容易影響睡眠和生活品質。中醫師表示，每逢氣溫驟降，眩暈患者就會增加，因此建議有此困擾的人平時多按摩推拿，可幫助緩解和預防頭暈症狀。
現代人生活壓力大，天冷時容易出現「緊張型眩暈」，全身肌肉緊繃、肩頸僵硬，影響血氣循環運送，大腦缺氧就容易頭暈。
緊張型眩暈通常在天氣變暖時自然好轉，這類情形可透過熱敷和按摩推拿的方式緩解不適，其中可針對風池、翳風、大椎、肩井穴等頭頸部穴位，達到暢通氣血、放鬆肌肉效果，進而提高頭部氣血的代謝循環。
若坐著也會暈，則可再加按百會和印堂兩個穴位。眩暈若是飲食造成，足三里穴可調整腸胃去痰濕，這類情形常有腸胃消化吸收功能不佳的問題，容易感到胃脹或胃悶，加上愛吃甜食或高熱量食物，形成痰濕體質，濕氣蓄積在體內，導致頭暈不適伴隨頭重感。
預防之道建議飲食節制，避免攝取冰、烤、炸、辣類等刺激性食物，少甜食，避免高油高熱量；此外，平常可多按摩腿部的足三里穴，有助調理腸胃功能，避免濕氣淤滯進而提高眩暈的風險。
現代人在生活上容易有著各種負面情緒並時常隱忍著，這樣子會對身體產生不良的累積傷害，然而再加上生活忙碌或者工作壓力大時，漸漸地身體會出現各種說不出來的小毛病或不舒服症狀，比如睡眠失常、胃腸失調、火氣大、容易疲勞等等....，這樣子的身體狀態是疲勞值大於恢復力(放鬆度)的!!
因此建議多以推拿的方式，調整身體的筋(膜)和穴道，不僅能舒通氣結還可以提升身體的新陳代謝力，讓身體的疲勞值大幅地下降，同時也提高身體的恢復能力，若再配合正常的睡眠、作息則事半功倍。
然而推拿(按摩)是屬於非侵入性的放鬆方式，基本上並不會造成身體任何的傷害或後遺症。因此蠻推薦以推拿做為放鬆的優先選擇。
